لا تفوتك..15 نصيحة طبية تحتاجها كل سيدة

يحتفل العالم بالمرأة في شهر مارس من كل عام نظرا لدورها الحيوي في المجتمع فيصادف ٨ مارس الأحتفال باليوم الدولي للمرأة، ١٦ مارس يوم المرأة المصرية ،٢١ مارس الاحتفال بعيد الأم .
وفي شهر المرأة وجه المعهد القومي عبر صفحته الرسمية علي موقع "فيسبوك" عدد من النصائح الهامة لكل سيدة وأم لكي تتمتع بصحة جيدة :
-غالبية الأمهات يتجاهلن وجبة الأفطار بسبب انشغالهن في تحضير أكلات الابناء خاصة المرأة العاملة ،حيث تحتوي علي جميع المواد الغذائية التي تمد الجسم
بالطاقة وتعزز التركيز.
-يفضل تناول العشاء قبل النوم بساعتين لتحسين عملية الهضم وتجنب الحموضة
-من الضروري تناول جميع العناصر الغذائية من حبوب كاملة وبروتينات سواء حيوانية أو نباتيةوايضا دهون صحية بجانب الفاكهة والخضروات.
--الأهتمام بتناول الألبان ومنتجاتها لأنها مصدر جيد للكالسيوم وفيتامين ب
-من الضروري التعرض لأشعة الشمس لتكوين فيتامين د
-ينبغي تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الكبدة والدجاج واللحوم مع فيتامين c مثل الجرجير أو الليمون لزيادة امتصاص الحديد.
-يجب الإهتمام بشرب كمية كافية من الماء يوميا 8ل10 أكواب لبقاء الجسم رطبا والوقاية من الجفاف .
-التقليل من تناول الأطعمة المصنعة والسريعة واستبدالهابالأطعمية الصحية والفاكهة .
-الاهتمام بممارسة الرياضة مثل رياضة المشي علي الأقل نصف ساعة يوميا
-الحفاظ علي الوزن المثالي لتجنب التعرض لبعض الأمراض المزمنة في المستقبل
-الحصول علي قدر كافي من النوم من 6ل٨ ساعات متواصلة
-ضرورة التواصل مع الأشخاص الموثوق بهم للحصول علي الدعم العاطفي منهم.
-خصصي وقتًا خاصًا لنفسك للتخلص من الضغوط العصبية والارهاق الجسدي.
-البعد عن الأفكار السلبية والضغط العصبي
في سن ال45 تحدث بعض التغيرات الهرمونية لدي معظم النساء لذلك ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف والدهون الصحية في هذه المرحلة .
-الأهتمام بالكشف الدوري بانتظام.