هل نقص الڤيتامينات يسبب اكتئاب؟
يُعرَف الاكتئاب(Depression) بأنه أحد الأمراض النفسية الشائعة، وهو اضطراب مزاجي حاد أو مزمن يؤدي إلى شعور الفرد المستمر بالحزن، وفقدان الاهتمام، ويؤثر على مشاعرالإنسان تجاه نفسه وتجاه الآخرين، وطريقة تفكيره وتصرفاته، كما قد يؤثر على شهية الشخص للطعام وعدد ساعات نومه
سبب الاكتئاب
ليس معروفا حتى الآن السبب الدقيق الذي يؤدي إلى ظهور الاكتئاب، لكن كما الحال بالنسبة إلى الأمراض النفسية الأخرى هو أن العديد من العوامل البيوكيميائية والوراثية والبيئية يمكن أن تكون المسبّب لمرض الاكتئاب
نقص الڤيتامينات والاكتئاب
لكن هل يمكن أن يكون نقص بعض الفيتامينات سببًا للإكتئاب؟
أثبتت الدراسات أنه قد يرتبط حدوث الاكتئاب بانخفاض مستوى بعض النواقل العصبية التي تلعب دوراً في استقرار الحالة المزاجية، مثل الدوبامين، والسيروتونين، والنورأدرينالين، وحمض جاما أمينوبوتيريك، وقد يؤدي نقص بعض العناصر الغذائية في الجسم إلى حدوث اختلال في هذه النواقل العصبية حسب حسب ما ذكر موقع Medical News Today
فيتامينات نقصها يسبب الاكتئاب
إليك فيما يأتي أهم فيتامينات نقصها يسبب الاكتئاب:
1- مجموعة فيتامين ب
إن مجموعة فيتامين ب من الفيتامينات المهمة للصحة النفسية والعاطفية، بالتالي فإن نقصها يسبب الاكتئاب.
تعد مجموعة فيتامين ب من الفيتامينات الذائبة في الماء، أي أن أنها لا تخزن في الجسم ويتم الحصول عليها من الأغذية الغنية بها.
وتشتمل مجموعة فيتامين ب على الآتي:
فيتامين ب1
إن فيتامين ب1 من الفيتامينات المهمة لصحة ونشاط الدماغ، ويؤدي النقص الحاد إلى مرض البري بري (Beriberi Disease) الذي يؤثر سلبًا على عمل الدماغ.
كما قد تظهر علامات الاكتئاب على الأشخاص الذين يعانون من النقص الحاد في فيتامين ب1.
فيتامين ب3
يؤدي نقص فيتامين ب3 إلى مرض البلاغرا (Pellagra) الذي يعد كل من الاضطراب النفسي والخرف إحدى علاماته، كما يؤدي إلى القلق وبطء النمو العقلي والاكتئاب أحيانًا.
فيتامين ب6
يساعد فيتامين ب6 في تصنيع الأحماض الأمينية التي هي الوحدة البنائية للبروتينات في الجسم، فيساعد في تصنيع النواقل العصبية، مثل: السيروتونين، والميلاتونين (Melatonin)، والدوبامين، والتي يؤدي نقصها إلى الاضطراب الذهني والاكتئاب.
فيتامين ب 9 (حمض الفوليك)
نقص فيتامين ب9 أو ما يعرف بحمض الفوليك قد يؤدي إلى خطر الاكتئاب.
فقد تبين بحسب دراسة لعام 2008 بأن البعض من مرضى الاكتئاب يعانون من نقص فيتامين ب9، كما أن نقص فيتامين ب9 يقلل من فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب.
فيتامين ب12
يؤثر نقص فيتامين ب12 على صحة وعمل الجهاز العصبي، فقد يؤدي نقصه إلى خطر الخرف المبكر والاضطرابات العصبية والنفسية.
فقد تبين بأن تزويد كبار السن بفيتامين ب12 قد يؤخر ظهور علامات الخرف ويعمل على تنشيط الوعي والإدراك.
2- فيتامين د
بحسب دراسة أجريت عام 2017 بينت بأن الأشخاص الذين يقل مستوى فيتامين د عندهم إلى دون 50 نانومول/ لتر فإنهم أكثر عرضة لخطر الاكتئاب مقارنة بالأشخاص الذين ترتفع مستويات فيتامين د عندهم للمستوى الطبيعي.
بالإضافة إلى تواجد مجموعة من العوامل تؤثر على العلاقة بين نقص فيتامين د وخطر الاكتئاب.
3- فيتامين ج
يساعد فيتامين ج في الحفاظ على صحة الخلايا والجلد، والأوعية الدموية، والعظام، والصحة العقلية.
وقد يؤدي نقصه إلى التاثير سلبًا على مستوى الوعي والإدراك والتركيز، وقد يساعد تزويد الجسم به إلى تخفيف أعراض الاكتئاب، أو الفصام، أو القلق، أو الزهايمر.
علاج نقص الفيتامينات:
يمكن علاج نقص الفيتامينات بتناول الأطعمة الغنية بها والمكملات الغ>ائية
وإليك أبرز الأطعمة الغنية بالفيتامينات الم>كورة:
1. أطعمة غنية بفيتامين ب1
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب1 ما يأتي:
البيض.
السبانخ.
اللحوم.
الدواجن.
الأسماك
القرع.
البقوليات.
الملفوف.
الشمندر.
منتجات الألبان.
.
2. أطعمة غنية بفيتامين ب3
تشمل الأطعمة الآتية:
منتجات الألبان.
البيض.
الأسماك.
اللحوم.
البقوليات.
الدواجن.
المكسرات.
3. أطعمة غنية بفيتامين ب6
تشمل هذه الأطعمة ما يأتي:
الأسماك.
البطاطا.
القرع
كبد الأغنام.
الدجاج.
الحمص.
الجبن.
.
4. أطعمة غنية بفيتامين ب9
تشمل الأطعمة الأغنية بفيتامين ب9 الآتي:
الفستق.
بذور عباد الشمس
الهليون.
الحبوب.
الخضروات الورقية.
.
5. أطعمة غنية بفيتامين ب12
تشمل هذه الأطعمة الآتي:
الدجاج.
اللحوم.
الأسماك.
البيض.
الحليب.
اللبن.
6. أطعمة غنية بفيتامين د
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د ما يأتي:
كبد الأغنام.
الجبن.
صفار البيض.
الأسماك.
الماشروم
أشعة الشمس من أهم المصادر للحصول على فيتامين د.
7. أطعمة غنية بفيتامين ج
من أمثلة الأطعمة الغنية بفيتامين ج الآتي:
البروكلي.
القرنبيط.
الجريب فروت.
الكيوي.
الشمام.
البرتقال.
الفليفلة وخاصة الحمراء.
البطاطا.
الليمون.
الفراولة.
الطماطم.
