لو كنت لا تستطيع شرب الماء بكميات كافية.. 5 حيل تتغلب بها على المشكلة
شرب كميات كافية من الماء أمر من المفترض أن يكون سهلاً، لكن على أرض الواقع تجد أن 3 من كل 4 أشخاص في الولايات المتحدة الأمريكية لديهم جفاف مزمن. ويُعتبر الجفاف شائعاً بشكل أكبر بين كبار السن، لأن الإحساس بالعطش يقل مع تقدمنا في السن.
لكن لحسن الحظ، هنالك حيل وطرق بسيطة يمكنك اتباعها لتشرب حاجة جسمك من الماء والسوائل يومياً، وكما هو الحال مع أي عادة صحية، بمجرد أن تلتزم بها وتصبح جزءاً من روتينك اليومي، وتشعر بالفرق الكبير الذي أحدثته في شعورك وصحتك، ستعاتب نفسك لأنها لم تكن تهتم مسبقاً بشرب الماء الكافي.
لماذا شرب كميات كافية من الماء مهم؟
65% من جسم الإنسان هو عبارة عن ماء، لذلك شرب الماء مهم ليعمل جسمك بالطريقة الصحيحة، ولتشعر بالنشاط والصحة العامة، كما يساعدك على النوم بشكل أفضل.
شرب كميات كافية من الماء يومياً يقدم عدة فوائد مثل:
* دعم وظائف الدماغ؛ بتحسين الإدراك وتقليل التوتر.
* تسهيل عمل القلب، مما يقلل الإجهاد عليه، ويحسن صحته العامة.
* المساعدة على إزالة السموم من الجسم عبر البول والعرق.
* تسهيل الهضم، وجعل حركة الأمعاء أسهل وأكثر انتظاماَ؛ مما يحدّ من الإمساك.
* تعزيز الأيض، مما يعينك على الحفاظ على وزن صحي.
* تنظيم درجة حرارة الجسم، عبر منع احتباس الحرارة بالجسم، وهو أمر شائع ينتج عن الجفاف.
أعراض الجفاف
يحدث الجفاف عندما لا تشرب كميات كافية من السوائل لتعويض السوائل التي يفقدها جسمك؛ فمثلاً قد تحدث إن لم تشرب كميات كافية من الماء، أو إذا تزايد معدل فقدانك للسوائل بسرعة كبيرة بسبب التعرق الشديد، أو الإصابة بالإسهال أو التقيؤ.
وتتضمن أعراض الجفاف الشائعة:
* التشوش الذهني، وانخفاض التركيز.
* أن يصبح لون البول داكناً أو تقل حاجتك للتبول.
* جفاف الفم وتشقق الشفاه.
* الصداع والدوخة.
* الشعور بالضعف والتعب العام.
* التشنجات العضلية.
* زيادة احتمالية تكوّن حصوات الكلى.
5 أفكار لشرب كميات كافية من الماء
شرب الماء هو أسهل وأبسط طريقة لتحصل على حاجة جسمك من السوائل يومياً، ووفقاً لأكاديمية التغذية وعلم الحميات تحتاج الإناث لـ 9 أكواب من الماء يومياً، بينما يحتاج الذكور إلى 13 كوباً في اليوم.
لكن المعضلة أنّ شرب هذه الكميات الكافية من الماء قد يكون صعباً بالنسبة للبعض، إليك عدد من الحيل التي ستجعل شرب حاجتك من الماء عادة يومية يمكن الالتزام بها بسهولة:
1- تناول أصناف الطعام الغنية بالماء
ركز على الفواكه والخضراوات التي 90-100% من محتواها عبارة عن ماء مثل:
* الملفوف.
* الشمام.
* الكرفس.
* الخيار.
* الخس.
* الفراولة.
* البطيخ.
وإن كنت لا تفضل الإكثار من الخضار والفواكه يمكنك تجربة الشوربات، والمرق، واليخنات لتعزيز رطوبة جسمك، ولكن انتبه من الإكثار من الملح في طعامك وشرابك لأنّ الملح يزيد الجفاف.
2- اجعل الماء في متناول يدك دائماً
عندما يكون الماء بقربك ومتناول يدك على الدوام، سيصبح من السهل عليك الالتزام بشرب حاجتك اليومية.
من الطرق التي تعينك على جعل الماء في متناول يدك دائما:
احتفظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام، واحرص على إعادة تعبئتها كلما تفرغ.
احتفظ بإبريق ماء في الثلاجة، أو على سطح المجلى في مطبخ بيتك.
التأكد من وضع الماء في الأماكن التي تقضي فيها وقتك كالعمل والسيارة، وأمام ناظريك على الدوام يساعدك على تذكره في كل حين وشرب حاجتك.
3- اجعل طعم الماء ألذّ
شرب 9-13 كوباً من الماء يمكن أن يشعرك بالملل بسرعة، مما قد يغريك لشرب عصير أو صودا عند العطش، قاوم هذه الرغبة وجرب هذه الطرق لجعل الماء أكثر لذة:
أضف نكهات طبيعية للماء: إضافة قطع من الفواكه أو الأعشاب للماء يساعد على إعطائها طعماً لذيذاً دون إضافة سكر، من النكهات الشائعة المفضلة: التوت، والحمضيات (الليمون والبرتقال)، والخيار، والريحان، وإكليل الجبل، جربها حتى تحدد نكهتك المفضلة.
جرب المياه الغازية أو الفوارة: جرب المياه الغازية غير المحلاة، ويمكنك أيضاً اقتناء جهاز لتحضير المياه الغازية في المنزل، انتبه فقط لأنّ مياه الصودا (Club Soda) تختلف عن المياه الفوارة أو الغازية العادية، لأنها تحتوي على الصوديوم (الملح).
4- الامتناع عن شرب الكحول
الكحول يدر للبول، مما يعني أنّه يزيد من فقد الجسم للسوائل عن طريق البول، وبالتالي إذا لم تحصل على حاجتك من الماء والسوائل قد تتعرض للجفاف.
للحفاظ على رطوبة جسمك يفضل أن تتجنبه تماماً، ولكن إن اخترت أن تتناول الكحول فاشرب على الأقل كوباً واحداً من الماء لكل مشروب كحولي.
5- استخدم وسائل التذكير بشرب الماء
إلى حين أن يصبح شرب الماء عادة يومية في روتينك، ستحتاج لضبط منبهات على هاتفك على مدار اليوم لتذكيرك بشرب الماء بانتظام.
يمكنك أيضاً ربط شرب الماء بأمور راسخة في روتينك اليومي على سبيل المثال التزم بشرب كوب من الماء في الأوقات التالية:
عند الاستيقاظ من النوم.
قبل كل وجبة وسناك على مدار اليوم.
قبل وبعد التمرين.
قبل الذهاب للسرير.
مع الوقت ستلاحظ أنك بدأت بشرب الماء تلقائيًا ودون أن تحتاج ما يذكرك به!
إذا كنت تواجه صعوبة في الحفاظ على ترطيب جسمك، فلا تتردد في استشارة طبيب الرعاية الأولية للحصول على النصائح والإرشادات المناسبة لك.
